প্রধান সামাজিক মাধ্যম কিভাবে ফেসবুক আসক্তি বীট
সামাজিক মাধ্যম

কিভাবে ফেসবুক আসক্তি বীট

কিভাবে ফেসবুক আসক্তি বীট
Anonim

কীভাবে চিনতে হবে এবং কীভাবে সত্যই আচ্ছাদিত হচ্ছে তা মোকাবেলা করতে হবে

Image

  • ইনস্টাগ্রাম
  • টুইটার
  • পিন্টারেস্ট
  • সামাজিক যোগাযোগ
  • byLeslie Walker

    মাল্টিমিডিয়া সাংবাদিকতার অধ্যাপক যিনি সোশ্যাল মিডিয়া, ওয়েব প্রকাশনা এবং ইন্টারনেট প্রযুক্তি কভার করেন।

    ফেসবুক আসক্তি প্রকৃত চিকিত্সার নির্ণয় নয়, তবে কোনও অভ্যাস যখন আপনার স্বাভাবিকভাবে কাজ করার ক্ষমতা ব্যাহত করে, তখন এটি খুব কম সমস্যা। ফেসবুকে খুব বেশি সময় ব্যয় করা সময় ব্যয় করে যা মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়া, কাজ, শখ, খেলা এবং বিশ্রামে আরও স্বাস্থ্যকর ও উত্পাদনশীল ব্যয় করতে পারে।

    আপনি কি ফেসবুকে আসক্ত?

    যে কোনও অনাকাঙ্ক্ষিত অভ্যাসকে মোকাবেলা করার জন্য স্ব-সচেতনতা প্রয়োজন। আপনার ফেসবুকের আসক্তি রয়েছে কিনা তা যাচাই করার জন্য, নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

    • আমি প্রায়শই ফেসবুক ব্যবহার করি এমনকি যখন আমি জানি যে এটি অনুমোদিত নয়, উদাহরণস্বরূপ, অফিসে?
    • আমি কী করছি বা যেখানে আমি দিনে একবারের চেয়ে বেশি বার আছি সেখানে পোস্ট করতে অনুভব করি?
    • ফেসবুকের প্রতি আমার মনোযোগ কি বাস্তব জীবনের সামাজিক মিথস্ক্রিয়া (উদাহরণস্বরূপ, পার্টিতে থাকাকালীন কোনও পার্টি থেকে ফটো পোস্ট করা) থেকে সময় নেয়?
    • আমি প্রায়শই ফেসবুকে পরিকল্পনার চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করি?
    • আমি কি দেরি করেছি বা পড়তে বা পোস্ট করতে তাড়াতাড়ি উঠি?
    • আমি কি আমার পোস্টগুলিতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখছি, প্রতিক্রিয়ার জন্য ঘন ঘন চেক করছি?
    • আমার চারপাশে কী ঘটছে তা অভিজ্ঞতার পরিবর্তে আমি কি কখনও কখনও আমার ফোনের ক্যামেরার মাধ্যমে ইভেন্টগুলি লাইভ করি?
    • আমি কি প্রায়শই ফেসবুকে বিরোধে জড়িয়ে পড়েছি?
    • আমার যখন অন্য কিছু করা দরকার তখন আমি কি বিজ্ঞপ্তিগুলি উপেক্ষা করতে পারি?
    • আমি কি ফেসবুকে দিনে দুই ঘণ্টারও বেশি সময় ব্যয় করি (কাজের সাথে সম্পর্কিত সামাজিক যোগাযোগের মাধ্যমগুলি যেমন আপনার সংস্থার পক্ষ থেকে পোস্ট করা বাদ দিয়ে)?

    এই সমস্যাটির কাছে যাওয়ার অনেকগুলি উপায় রয়েছে এবং অন্যের জন্য যা কাজ করে তা আপনার পক্ষে কার্যকর নাও হতে পারে। এই পাঁচটি ধারণাকে শট দিন যা আপনাকে বিশ্বের বৃহত্তম সামাজিক নেটওয়ার্কে খুব বেশি সময় ব্যয় করা বন্ধ করতে সহায়তা করে।

    একটি ফেসবুক টাইম জার্নাল রাখুন

    প্রতিবার আপনি ফেসবুকে দেখার জন্য ক্লিক করে আপনার স্মার্টফোন বা কম্পিউটারে একটি ভার্চুয়াল অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন। আপনি যখন থামেন, অ্যালার্ম ঘড়িটি পরীক্ষা করে দেখুন এবং আপনি ফেসবুকে কতটা সময় ব্যয় করেছেন তা লিখুন। একটি সাপ্তাহিক সীমা নির্ধারণ করুন (ছয় ঘন্টা প্রচুর পরিমাণে হবে) এবং আপনি যখন সীমাবদ্ধতার অধীনে আসবেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন - তবে অতিরিক্ত ফেসবুকের সময় না দিয়ে!

    ফেসবুক-ব্লকিং সফ্টওয়্যার ব্যবহার করে দেখুন

    আপনার কম্পিউটারে ফেসবুক এবং অন্যান্য ইন্টারনেট সময় নষ্টকারীদের অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ বা অবরুদ্ধ করে এমন অনেকগুলি সফ্টওয়্যার প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি ডাউনলোড এবং ইনস্টল করুন।

    সেলফ কন্ট্রোল, উদাহরণস্বরূপ, ম্যাক কম্পিউটারগুলির জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন যা নির্দিষ্ট ওয়েবসাইটগুলিতে অ্যাক্সেস প্রতিরোধ করে এবং এমনকি আপনি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করতে পারেন এমন ইমেলও। অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে কোল্ড টার্কি এবং ফেসবুক লিমিটার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই প্রোগ্রামগুলির বেশিরভাগই ফেসবুককে অবরোধ মুক্ত করা সহজ করে তোলে।

    আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে সহায়তা পান

    আপনার বিশ্বাসী কাউকে আপনার ফেসবুক অ্যাকাউন্টের জন্য একটি নতুন পাসওয়ার্ড সেট করতে বলুন এবং এটি এক বা দুই সপ্তাহের জন্য লুকানোর প্রতিশ্রুতি দিন। এই পদ্ধতিটি স্বল্প-প্রযুক্তিযুক্ত হতে পারে তবে এটি সস্তা, সহজ এবং আপনার ভাল বন্ধু থাকলে এটি কার্যকর।

    ফেসবুক নিষ্ক্রিয় করুন

    উপরের কোনওটি যদি সহায়তা না করে তবে ফেসবুকে সাইন ইন করুন এবং অস্থায়ীভাবে আপনার ফেসবুক অ্যাকাউন্টটি স্থগিত বা নিষ্ক্রিয় করুন:

    1. ফেসবুক পৃষ্ঠার উপরের ডানদিকে নীচে তীরটি ক্লিক করে মেনুটি খুলুন।
    2. সেটিংস ক্লিক করুন।
    3. সাধারণ অ্যাকাউন্ট সেটিংসের অধীনে, অ্যাকাউন্ট পরিচালনা করুন ক্লিক করুন
    4. আপনি ফিরতি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত আপনার ফেসবুক অ্যাকাউন্ট স্থগিত করতে অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় করতে ক্লিক করুন

    এটির জন্য স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন কারণ আপনার ফেসবুকটিকে পুনরায় সক্রিয় করতে আপনাকে যা করতে হবে তা আবার সাইন ইন।

    আপনার ফেসবুক অ্যাকাউন্ট মুছুন

    অন্য সমস্ত কিছু যদি ব্যর্থ হয় তবে পারমাণবিক বিকল্পের জন্য যান এবং আপনার অ্যাকাউন্ট মুছুন। কাউকে অবহিত করা হবে না এবং কেউ আপনার তথ্য আর দেখতে পাবে না, যদিও আপনার সমস্ত তথ্য সম্পূর্ণরূপে মুছতে ফেসবুককে 90 দিনের বেশি সময় লাগতে পারে।

    কেউ কেউ আপনার ফেসবুক অ্যাকাউন্টটিকে সামাজিক আত্মহত্যার সমতুল্য হিসাবে মুছে ফেলা দেখতে পারে তবে এটি কিছুটা মেলোড্রাম্যাটিক। কারও কারও কাছে, একটি ফেসবুক অ্যাকাউন্ট মুছে ফেলা তাদের জীবন থেকে একটি বিশাল ওজন এবং উদ্বেগের উত্স সরিয়ে দেয়, তাদের অবহেলিত বাস্তব জীবনে নতুন জীবন নিঃশ্বাস ত্যাগ করে।

    মোছার আগে আপনার পোস্ট এবং ছবি সংরক্ষণ করুন

    আপনি মোছার আগে, আপনি নিজের প্রোফাইল তথ্য, পোস্ট, ফটো এবং আপনার পোস্ট করা অন্যান্য আইটেম সংরক্ষণ করতে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। ফেসবুক আপনাকে আপনার অ্যাকাউন্টের একটি সংরক্ষণাগার ডাউনলোড করার বিকল্প দেয়:

    1. ফেসবুক পৃষ্ঠার উপরের ডানদিকে নীচে তীরটি ক্লিক করে মেনুটি খুলুন।
    2. সেটিংস ক্লিক করুন।
    3. বাম হাতের মেনুতে আপনার ফেসবুক তথ্য ক্লিক করুন।
    4. আপনার তথ্য ডাউনলোড করুন ক্লিক করুন । আপনাকে সমস্ত কিছু ডাউনলোড করতে বা আপনি যা সংরক্ষণ করতে চান ঠিক তা বেছে নেওয়ার অপশন দেওয়া হবে।

    আপনার ফেসবুক অ্যাকাউন্ট মুছে ফেলার পদক্ষেপ

    1. ফেসবুক পৃষ্ঠার উপরের ডানদিকে নীচে তীরটি ক্লিক করে মেনুটি খুলুন।
    2. সেটিংস ক্লিক করুন।
    3. বাম হাতের মেনুতে আপনার ফেসবুক তথ্য ক্লিক করুন।
    4. আপনার অ্যাকাউন্ট এবং তথ্য মুছুন ক্লিক করুন।
    5. আপনার অ্যাকাউন্ট তথ্য মুছে ফেলার পরিবর্তে আপনার অ্যাকাউন্টের তথ্য সংরক্ষণ এবং আপনার অ্যাকাউন্টটি নিষ্ক্রিয় করার বিকল্পগুলি আপনাকে দেওয়া হবে। আপনার অ্যাকাউন্ট মুছে ফেলার জন্য এগিয়ে যেতে, অ্যাকাউন্ট মুছুন ক্লিক করুন

    একবার আপনি নিজের ফেসবুক অ্যাকাউন্ট মুছে ফেললে আপনি এটি বা এতে থাকা তথ্য পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না। তবে আপনার ফেসবুকের নেশা থেকে মুক্তি পাবেন!